TOP 5 Bài Tập Thể Dục Chữa Mất Ngủ Dễ Tập Hiệu Quả Nhanh Chóng

Bài tập thể dục chữa mất ngủ là một trong những giải pháp tuyệt vời để cải thiện tình trạng mất ngủ. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp người tập giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho các những bài tập thể dục cho người mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và mang lại kết quả cao.

Các bài tập thể dục chữa mất ngủ có tác động như thế nào đến giấc ngủ

Như chúng ta đã biết, tập thể dục là hoạt động thể chất giúp cải thiện não bộ, kiểm soát cân nặng, chữa các bệnh mãn tính, giảm thiểu stress,.. Bài tập thể dục chữa mất ngủ có thể thúc đẩy đến giấc ngủ theo rất nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong quá trình tập luyện, những bài tập thể dục nói chung và bài tập trị mất ngủ nói riêng giúp cơ cơ thể tiết ra endorphin – một loại hormone hạnh phúc mang lại cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Endorphin loại bỏ cảm xúc tiêu cực, giảm đau, hormone này cùng với những “thần dược” khác trong giấc ngủ như melatonin,..chi phối giấc ngủ, giúp người tập thư giãn, ngủ sâu giấc và sảng khoái khi tỉnh dậy.

Tăng nhiệt độ cốt lõi tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ

Bài tập thể dục cho người mất ngủ đối với một số người cũng giống như tắm nước nóng giúp đánh thức cơ thể vào buổi sáng. Nhiệt độ tăng cao báo hiệu cho đồng hồ sinh học rằng đã tới lúc phải thức, sau khoảng 30-90 phút, nhiệt độc cơ thể bắt đầu giảm, sự suy giảm này tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ.

Tăng lượng giấc ngủ

Bài tập thể dục chữa mất ngủ đòi hỏi người bệnh phải hoạt động, tiêu hao năng lượng để cơ thể cảm thấy mệt mỏi theo hướng tích cực và sẵn sàng nghỉ ngơi vào cuối ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập thể dục cho người mất ngủ cải thiện đồng thời cả thời lượng và chất lượng rất ngủ, cùng với đó cải thiện sức khỏe, cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Top 5 bài tập thể dục trị mất ngủ hiệu quả

Tùy vào tình trạng thể lực mà người bệnh chọn cho mình bài tập chữa mất ngủ phù hợp. Dưới đây là những bài tập tại nhà mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo.

1. Bài tập nâng hông chữa mất ngủ

Bài tập nâng hông hay còn gọi là tư thế cây cầu là bài tập nhẹ nhàng, các cơ và khớp được thư giãn, làm giảm các triệu chứng như đau vai, mỏi đầu gối, chóng mặt. Bài tập này hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ và mang lại vóc dáng như ý.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa lưng, thư giãn trên thảm tập, hai tay song song với cơ thể.

Bước 2: Hít thở sâu, cong hai chân lên cao vuông góc với sàn, khoảng cách giữa hai chân nên rộng bằng vai

Bước 3: Đẩy mông lên cao tạo thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 30 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, thực hiện 5-7 lượt tập

2. Tư thế em bé chữa mất ngủ

Tư thế em bé thường xuất hiện trong các bài giãn cơ hay yoga, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm đau ở các cơ bắp, cổ hay lưng. Bài tập thể dục trị mất ngủ này rất dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi xuống sàn theo tư thế gập chân, mông ngồi trên gót chân, hai chân sát vào nhau.

Bước 2: Gập người về phía trước và kết hợp thở ra, hai tay duỗi thẳng trên sàn, đầu chạm đất. Thả lỏng vai và cảm nhận sự kéo dài của xương sống. Giữ nguyên động tác khoảng 30s hay bất cứ khi nào bạn muốn.

Bước 3: Hít thở đều, nhẹ nhàng, từ từ nâng người lên.

3. Bài tập plank chữa mất ngủ

Plank là bài tập đốt cháy calo giúp mang lại vòng 2 săn chắc và vóc dáng thon thả. Bên cạnh đó, plank còn là bài tập chữa mất ngủ hiệu quả vì khả năng tiêu hao năng lượng cho người tập, từ đó dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Bài tập này ban đầu sẽ hơi khó khăn cho những người mới bắt đầu, tuy nhiên nếu kiên trì thực hiện hàng ngày sẽ quen và mang lại hiệu quả rất rõ rệt.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế chống đẩy, đầu vai lưng tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 2: Hai tay chống vuông góc xuống sàn, nâng người lên trên. Lưu ý lưng phải tạo thành một đường thẳng để tránh chấn thương, không đẩy mông lên mà phải hạ mông xuống.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30s rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện từ 4-5 lần.

4. Tư thế xác chết chữa mất ngủ

Nhìn qua có vẻ dễ dàng nhưng đây là một trong những tư thế khó nhất trong yoga trị mất ngủ về rèn luyện tâm trí, giúp chữa lành sâu và thư giãn cơ thể hoàn toàn. Tư thế này đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn cần phải chú ý vào từng nhịp thở, đồng thời giải phóng những suy nghĩ tiêu cực trong đầu mình.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bước 2: Hít thở sâu, thư giãn cơ thể từ ngón chân và kết thúc trên đỉnh đầu. Tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, loại bỏ toàn bộ suy nghĩ trong đầu.

Kéo dài tư thế này trong 10-15 phút, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 15 nhịp thở sau đó quay trở lại nhịp thở bình thường.

Thực hiện bài tập này vào mỗi tối trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ thể, nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

5. Tư thế cái cày chữa mất ngủ

Động tác này giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ, kéo giãn các cơ từ vùng lưng, cổ và cột sống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng lưng xuống sàn, hai tay thả lỏng dọc theo sát chân, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Hít vào, dùng bụng dưới nâng bàn chân lên khỏi sàn tạo thành một góc 90 độ. Ép sát hai bàn tay để nâng hông lên.

Bước 3: Từ từ nâng chân qua đầu và chạm xuống sàn, lưng vuông góc với sàn. Chú ý giữ nguyên cổ, không quay sang trái hay phải và siết cơ chân.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ hông và chân xuống, quay về vị trí ban đầu.

Những lưu ý khi tập thể dục chữa mất ngủ

Bài tập thể dục trị mất ngủ có tác động hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên để tránh gây tác dụng ngược, bạn cần lưu ý một số điều sau đây.

• Bài tập thể dục chữa mất ngủ nên được thực hiện trước 2 tiếng so với giờ đi ngủ, nếu tập quá gần giờ đi ngủ sẽ gây cảm giác hưng phấn dẫn tới khó ngủ.
• Khởi động trước khi tập và chú ý thực hiện đúng động tác để bài tập thể dục chữa mất ngủ đạt hiệu quả cao, tránh gây những tổn thương không đáng có.
• Có một số bài tập, động tác hơi khó thực hiện, người tập cần rèn luyện tính nhẫn nại, nếu kiên trì thực hiện sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong giấc ngủ.
• Khi tập thể dục nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, không nên trực tiếp ngồi điều hòa hay đi tắm mà đợi tới khi cơ thể hạ nhiệt.

Bài viết này cung cấp cho các bạn những bài tập thể dục chữa mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng. Tùy từng nhu cầu và sở thích, hy vọng các bạn tìm được bài tập thể dục trị mất ngủ phù hợp với mình.

Nguồn :  https://miomed.org/bai-tap-the-duc-chua-mat-ngu-207.html